[...] orbitrek 80-90% max + 30s przerwy W wyciskaniu sztangi w ostatniej serii poległem i zrobiłem 7 powtórzeń. To samo przy wyciskaniu na barki, zabrakło 1 ruchu. Francuz planowo, wszytsko na 10 powtórzeń, gdzie tydzień temu po 7 serii musiałem schodzić w dół ;-) Teraz 2 dni off, ostatni tydzień tym planem, i znowu wchodzimy na większe ciężary ;-)
[...] 5. Uginanie leżąc 8x10 35kg 37,5kg +interwały 10x 20s sprint / 40s trucht +aeroby 10 min https://www.youtube.com/watch?v=TPvryxSFoGE&feature=youtu.be 3 raz MC w ciągu 7 dni %-) Ale moc była, chociaż zapas już nie taki wielki. W regresach najgorzej idzie, upał i duchota dają o sobie znać... Drążek znowu porażka, jeszcze 2 miesiace temu [...]
[...] 1 i 2 posiłek, a trzeci był na mieście i nie liczyłam) * Dzisiaj byłam na siłce, myślałam że ludzie będą się bić o sztangi %-). Ale tylko 3 osoby były. Dzisiaj będę pisać nowy plan na 4 dni-góra dół, chciałabym trochę siły zbudować, bo nic nie cieszy mnie, tak jak dokładanie ciężaru :-)). Zmieniony przez - Hospodyni w dniu 2020-06-06 21:16:04
[...] bardzo szybkie, spore ciężary właściwie tylko w drugim ćwiczeniu. Takie oszukane ruchy i duża liczba powtórzeń też fajnie potrafi zrobić robotę, zakwasy ogromne na następne dni ;-) SFD/Images/2015/7/30/21972702b6064b89a5744a1e8e88699c.jpg 1. Płatki kukurydziane 80g + SUPREME WHEY 20g + 3 białka jaj + twaróg 100g 2. Makaron durum 85g + kura 250g [...]
[...] bardzo szybkie, spore ciężary właściwie tylko w drugim ćwiczeniu. Takie oszukane ruchy i duża liczba powtórzeń też fajnie potrafi zrobić robotę, zakwasy ogromne na następne dni ;-) SFD/Images/2015/7/30/b0e9ee4156064aa5a2854189d846a8fd.jpg 1. Płatki kukurydziane 80g + SUPREME WHEY 20g + 3 białka jaj + twaróg 100g 2. Makaron durum 85g + kura 250g [...]
[...] mniej dostały %-) 8 serii, 10 powtórzeń, minuta przerwy pomiędzy. Ciężar śmieszny, a najszersze płonęły! Na koniec taka kombinacja, ściąganie na maszynie a'la hammer. Wolny ruch, dokładny, oburącz wychodziło koło 20 powtórzeń. Masakra jednym słowem, grzbiet będę czuł dobrych kilka dni ;-) Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2015-06-08 17:08:31
Paula no to się muszę zmobilizować z tymi mobilizacjami troche mi się numeracja dni pomyliła %-) DZIEŃ 46 17.03.16 DT BTW 130/60/260 Ale miałam karę za tego torta :)), jakiś wirus mnie złapał i mnie mdliło, do kibelka poganiało, żołądek bolał i miska niedojedzona. Trening zrobiłam wieczorem, ale bez tabaty, odrobię w dnt w sobotę bo żołądek [...]
[...] coś zdziałać dietą 2300 kcal,ale nie wyeliminowałam napadów. ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Nie tyję na 2500 kcal Chcę zacząć redukcję od 2200 kcal. Teraz [...]
[...] jeść tak dużo ;-D Trochę psychicznie przez to wysiadam, tzn zmuszanie się do jedzenia nie jest fajne, a muszę, abym nie była za sucha na scenie %-) Wracając do mojej poprzedniej wypowiedzi - stąd właśnie głównie zmiana produktów węglowodanowych na te "białe" czyli na te, które zawierają mniej błonnika, nie siedzą za długo w brzuchu, są lekko [...]
@Patik pasztetową lubię z pomidorem . Po miesiącu bez chleba 5 dni temu nastawiłem zakwas na razowca według Twojego przepisu:D 20.05.2018 1. Śniadanie: 5 jajek na miękko 2. Przekąska×2: jabłka i orzechy 3. Obiad: schabowy z młodą kapustka i ziemniakami 4. Kolacja: 1.2l zsiadłego mleka Suma: 5+5+3+2×2.5=18pkt [...]
[...] %) Jedzenie nakupowane, od razu zabraliśmy się za gotowanie, poprzedzone zakupami w Carrefour - jedzenie kupione na zaś - a jak się potem okazało niepotrzebnie. Następnego dnia udaliśmy się na weryfikację parę hoteli dalej, która dosyć trwała, trzeba było nastać się w kolejce. Dostałam plakietkę zawodniczki i opaskę na rękę, a mój trenejro [...]
Nie całe 2 dni do startu. Włączył się mały stres, od momentu jak zaczęłam się pakować i zobaczyłam te bronzery, karimatę, brokaty. W diecie znalazło się dziś dużo węglowodanów, mniej tłuszczy, nawet i owoce były, jednak już mniej śmieci, bo po prostu przez gardło mi nie przechodziły. Trening zrobiłam w domu, takim sam jak wczoraj, od pozowania [...]
[...] nie było lekko - tony złomu przerzucone na siłowni( treningi siłowe 3 x tyg bez cardio itp), godziny spędzone na szpilkach ( pozowanie wieczorami co drugi dzień), pół dnia spędzone przy jedzeniu ( od listopada do lutego 4000kcal, potem stopniowa obcinka tłuszczy do kwietnia do 3000kcal) dały odpowiedni rezultat - zrobiłam życiową formę i [...]
[...] zgadzało :lol: Wczoraj zrobiłam ostatni trening nóg ( bardziej dwójek i mocno pośladki) + barki :-) Muszę dać odpocząć nóżkom już, bo nic więcej z nich nie ulepię w tym tygodniu, a mogę tylko zaszkodzić ^_^ Po piątkowym treningu jeszcze bolały, więc wczoraj było bardziej rozruszanie, muszą się w 100% zregenerować, a i tak będą jeszcze zajechane [...]
5 dni do zawodów :) Dieta.. no dzisiaj prócz diety to wpadł kebab jeszcze tłusty słony ogromny :P Jutro planuję pizze, w środę kolacja i mojego faceta więc już się boje co wymyśli za specjały %-) Zwiększyłam ilość soli w diecie i wody, po za tym wszystko normalnie :P A forma taka: /SFD/Images/2016/5/23/f7fe7e8581c44206b431da0754a52229.jpg
[...] za bardzo chodzić i nadwyrężać nóg, by nie były zbyt popuchnięte na scenie, więc nici z mojego zwiedzania, odpoczynku od diety itd.... Muszę na szybko wymyślić dietę na te 5 dni w warunkach hotelowych - bez kuchenki, możliwe, że bez czajnika elektrycznego i lodówki %) Jednak te 3000kcal to dość dużo, w diecie mam dużo węglowodanów, których unikać [...]
[...] Dyszlewicz powiedział, że chce mnie zobaczyć na podium Mistrzostw Polski Juniorów. Wiedziałam, że jest to moja ostatnia szansa, by coś osiągnąć jako Juniorka. W ciągu 6 tygodniu mój Trenejro poświęcił na mnie praktycznie każdy trening, by móc mnie trenować osobiście, bym mogła spełnić swoje marzenie, zostać Mistrzynią Polski. Wiedziałam, że mogę [...]
[...] przód 20p Unoszenie hantli na boki 20p Francuskie wyciskanie siedząc sztangi 20p 21nki Po treningu godzinka pozowania i nauka T-walkingu, wszystko zaplanowane :-) 5 dni :str: Jestem bardzo zadowolona ze swojej formy, szczególnie dlatego, że nie wiem co to jest redukcja, aeroby i ujemny bilans kaloryczny. Ale jak robić formę to tylko z [...]
[...] zwątpienia był osobą, która mnie najbardziej motywowała :wub: dziękuję całej brygadzie wycieczkowej :-D : Michałowi Jekiel - WinteR, który dbał o luźną atmosferę, a w dniu zawodów stresował się razem z nami :-D Martynie, dziewczynie Damiana Troczyńskiego, któremu również gratuluję debiutu na scenie, IV miejsca, to jest na prawdę [...]
Przemek Górynowicz & IHS - MASA!
